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心理調節有技巧,助考生找到最佳緊張狀態

發布時間: 2022-06-05 15:10   來源:健康中國    字號:

  還有幾天就是高考了,我猜這時你的內心一定不輕松吧。如果此時你閉上眼睛,仔細地去感受,一定會發現大腦里有很多想法冒出來……這是大腦的正常功能。我們的大腦會在后臺拋出各種各樣的想法,有些讓你很開心,有些讓你很焦慮,還有一些則讓你很生氣。

  這些頭腦里的想法,可以在很大程度上左右你的心情和狀態,從而影響著你在備考、臨考等各個階段的發揮。這篇文章中介紹了幾個較為實用的考試心理調節技巧,希望會對你有所幫助。

臨考階段 

  對,就是今天,你可能會突然感覺特別緊張。這很正常,很多職業運動員在臨近大賽的前一兩天,也會有突然緊張的情況出現。

  應對策略 

  1、找到自己的最佳緊張狀態 

  請閉上眼睛,回想一下你覺得自己復習狀態最好的經歷。回想一下那天發生了什么?你在哪里復習?你聽到了什么聲音?聞到了什么味道?感覺冷還是熱?回想的細節越詳細越好。

  再把回想的視角拉向自己。你當時有什么想法?心情怎樣?身體有什么感覺?同樣是越詳細越好。當你能夠回味到當時的感受時,恭喜你,你找到了自己的最佳緊張程度。

  2、改變想法 

  改變想法不僅可以用來調整情緒,也可以用來調整自己的緊張程度。比如,你需要緊張一點兒,可以和自己說“再抓緊時間看看,能多看一點兒是一點兒”;需要讓自己放松一點兒,可以對自己說“該會的都會了,不會的再看也沒用了”。

  3、關鍵詞引導 

  你可以通過想出一些關鍵詞來引導自己進入恰當的狀態,比如平常心、專注、放松等。

臨場階段 

  在這個階段,你最應保持的狀態是充分專注于當下,專注于眼前的任務。但現實是,你可能會產生很多干擾性的想法,或者身邊的環境因素也可能把你的注意力帶跑。比如,當你聽到周圍有人奮筆疾書的聲音,可能會想到“她為什么寫那么快?是不是我答題的節奏有問題”,從而變得更緊張,影響發揮。

  應對策略 

  1、調整到最佳緊張程度 

  當你需要調整到一個最佳的緊張水平時,可以閉上眼睛,回到那一天,回味當時的感覺,來喚起最佳的緊張程度。依舊要重復一遍,每個人的最佳緊張程度不一樣,保持自己的節奏就好。

  2、關鍵詞引導 

  跟考前一樣,如果你發現自己有點兒緊張,愛走神,可以用很簡短的詞來提醒自己調整狀態,比如平常心、放松、專注等。

  3、呼吸技術 

  這里提到的呼吸技術,是指緩慢的腹式呼吸,而非深呼吸。我們呼氣和吸氣的時候,心率是不一樣的。呼氣時心率慢,吸氣時心率快。如果你太緊張了,想要放松,可以適當拉長呼氣的時長,縮短吸氣的時長;如果你太松弛了,想要緊張起來,可以拉長吸氣時長,縮短呼氣時長。如果你在考試中發現自己頭腦一片空白,或者緊張得發抖,不妨花一兩分鐘時間,通過呼吸技術來調整一下狀態。

  4、蝴蝶拍技術 

  如果你緊張得渾身發抖,不能很好地控制自己的呼吸,可以試試蝴蝶拍技術——雙手環抱肩膀,同時左右手以不規則的節律拍打自己的肩膀,同時調整呼吸。

考后階段 

  經歷了那么多緊張、壓力,終于考完了。有的同學會把成績一拋腦后,徹底放松下來;有的同學在等成績的時候依然很焦慮,寢食難安。這個時候不論是緊張還是放松,都是可以理解的狀態,但是適度依然很重要。

 

  應對策略 

  1、適度放松 

  經過前幾個階段的練習,相信你已經知道如何找到適合自己的緊張程度,并且有針對性地調整了。這個階段依舊如此。在經歷了高強度的壓力后,如果突然完全放松,或者依舊保持高壓狀態,對于身心健康不利。這也是為什么有的同學在高考后突然生病的原因,因為松弛得太快了,身體還沒有適應。因此,慢慢放松下來是一個比較好的策略。

  2、調整心態 

  高考之后,不論成績如何,你都將邁入一個新的人生階段。大學里的學習和生活狀態,和高中有很大的不同。不妨利用這段閑暇的時光,稍微了解一下大學里的生活狀態,以及自己想過什么樣的大學生活。

  3、找點兒事做 

  有些同學高考后會覺得無事可做,每天沉迷于游戲。我們不建議這么做。如果不能及時調整這種高考后“低迷”的狀態,就很容易把它帶進大學生活,給人生的下一個階段開個不好的頭。因此,高考后不妨給自己立個小目標,比如出去打工、看幾本書等。

  今年仍是不同尋常的一年。有些地方因為疫情的原因,考生的心態可能受到了很大影響。請堅信,無論情況如何困難,我們可以一起克服并渡過難關。上面提到的一些心理技能不僅可以用來應對考試相關的心理困擾,也可以伴隨你的一生,幫助你克服未來可能會遇到的心理困擾。

  祝愿每個人都能發現自己的力量,看到前方的希望,實現心中的抱負!  

    

 

  

  
  

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